Почему у кого-то высокий холестерин, но сосуды чистые? У другого от природы в норме все фракции холестерина, но есть бляшки? У третьего несмотря на горы таблеток и низкий холестерин на этом фоне растут бляшки. У кого-то инфаркт случился в 23 (реальный случай из моей практики). А кто-то живет активной и яркой жизнью в свои 80?
Если вам близок последний вариант, то эта статья для вас! Как стать тем активным человеком, который имеет острый ум, ясную память, способен пробежать марафон, интересен противоположному полу и является вдохновением и примером для окружающих?
Теорий об атеросклерозе много. Есть общий знаменатель. Изначально возникает воспаление сосудистой стенки. Или, по-простому говоря, трещины и раны на сосудах. Затем в эти проблемные места отправляется холестерин, чтобы залатать все эти повреждения. Организм в этом случае работает достаточно логично. Но он может переусердствовать и тогда начинают расти бляшки в сосудах.
Очевидно, что надо работать над качеством сосудистой стенки. Каким образом?
Сейчас будет неприятный ответ для тех, кто хочет одну волшебную пилюлю, которая разом решит все проблемы со здоровьем и для тех, кто хочет быстрый результат, не учитывая важный факт, что человеческий организм — это одно целое. Невозможно в одном организме иметь больное сердце и здоровый кишечник, больную печень с плохим желчеоттоком и камушками и здоровые сосуды и т. д. Всё связано! А часто подход именно такой — пока полечу сердце, потом займусь печенью, затем суставами и т. д. Суть вы поняли, я думаю.
Итак, в чем же секрет здоровых сосудов без бляшек?
1. Всегда начинаем с образа жизни и культуры питания.Образ жизни — это вы. Ваше отношение к своему организму. Ваше здоровье — это не незыблемая константа, вам дали его в дар. Надо поддерживать его, ухаживать за своим «храмом».
Нужны регулярные физические нагрузки. Минимум ежедневно 10 тысяч шагов + активные занятия спортом от 2-3р/неделю.
Если ваш спорт — это ходьба до машины и с машины до работы, а дома — до холодильника, даже не надейтесь на какие-то волшебные лекарства или нутрицевтики.
Спорт активизирует правильную работу всех органов и всех клеток.
Чем вы питаетесь? Обычно на этот вопрос отвечают, что хорошее питание. Нет, не хорошее, раз есть проблемы со здоровьем. Нет полноценного питания — нет субстрата, из чего строить здоровые клетки сосудов и сердца.
И самое главное, что провоцирует воспаление сосудистой стенки — это простые углеводы в рационе питания (конфеты,булочки, всевозможные сладости). Их обязательно убрать из своего рациона!
План минимум — пить воду из расчета 30 мл/кг веса и на каждом приеме пищи ½ тарелки должны составлять овощи и зелень. А что у вас с этим? Ещё важно учитывать ваши сопутствующие заболевания, чтобы подобрать индивидуальный протокол питания. Еда — это лекарство и яд, зависит только от того, что, сколько и как вы едите.
Какой у вас сон? Если вы регулярно не высыпаетесь, часто просыпаетесь ночью, ложитесь поздно, даже если вы привыкли к такому режиму, который длится не первый год — это не норма. Ночью организм восстанавливается, отдыхает. По-другому работает нервная система, гормоны. Хороший сон — это база, не можете восстановить сами — обратитесь к специалисту.
2. Умение работать со стрессом.Если вы соблюдаете все рекомендации врача, пьете все назначенные препараты, но не помните, когда были в последний раз в отпуске, у вас высокий уровень ответственности, стресса и контроля на работе - бляшки будут расти.
Также тяжелая инфекция — это тоже стресс для организма. Важно не просто переболеть, но и работать с последствиями. Сколько людей до сих пор не могут прийти в себя от первой волны ковида. Стресс — это пусковой механизм для всех поломок в организме.
3. Качественное пищеварение и детокс.
Как правило, есть 2 крайности: те, кто не признает таблетки и БАДы. И те, кто любит принимать нутрицевтики. Скажу сразу, я за обоснованное назначение и фарм препаратов, и БАДов. Любителям попить что-то «для сердца» скажу: а они у вас усваиваются? А кто знает, ведь ни разу не проверяли, что происходит с пищеварительным трактом. Рот — в каком состоянии ваши зубы? Желудок — какая кислотность, нет ли хеликобактер пилори? Что с желчеоттоком? Поджелудочная железа хорошо вырабатывает ферменты? В каком состоянии кишечник? Если пить, не задумываясь об их усвоении, у вас будет золотой унитаз.
4. Хороший показатель гомоцистеина.Отследите по анализам показатель гомоцистеина.
Гомоцистеин – это серосодержащая аминокислота, промежуточное вещество обмена, которое синтезируется из метионина.
Гомоцистеин:
Повреждает стенки сосудов
Является маркером системного воспаления
Активирует склеивание тромбоцитов
И угнетает фибринолиз. Фибринолиз – это система крови, отвечающая за разжижение крови. А гомоцистеин блокирует эту систему, тем самым провоцирует сгущение крови и повышает склонность к тромбообразованию.
Норма 5-7 мкмоль/л.
При дефиците витаминов В6, В12 и В9 повышается уровень гомоцистеина.
5. Достаточный уровень сердечно важных витаминов и микро- и макроэлементов.На сегодняшний день доказана (проведены научные исследования) важность следующих витаминов и элементов, от которых напрямую зависит качество ваших сосудов.
Это: витамины группы В, железо, витамин С, витамин Д, аминокислоты (строительный материал для всех клеток!), витамин Е, хром, медь, цинк, магний, калий, селен.
Смею предположить, что список этих показателей по мере исследований в этой области будет расширяться. Отмечу еще раз. Важно не просто дополнительно дотировать эти витамины и элементы в виде нутрицевтиков и суперфудов (продукты с высоким содержанием каких-то определенных витаминов и элементов), ваш организм должен их усвоить. А это уже совместная работа с врачом и нутрициологом.
Пожалуй, это базовые вещи, которые должен знать каждый. Остались вопросы — пишите или записывайтесь на мою консультацию
https://nutricardio.ru/.
